How can I get fit permanently? - Echo Times

 நிரந்தர உடற்தகுதியை அடைதல்: வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டி (How can I get fit permanently?)

நிரந்தர உடற்தகுதியை நோக்கிய பயணத்தைத் தொடங்குவது என்பது வாழ்க்கைமுறை மாற்றத்திற்கான அர்ப்பணிப்பாகும். இது தற்காலிக உணவுகள் அல்லது அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றியது அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் தேர்வுகளை தொடர்ந்து செய்வது பற்றியது. இந்த விரிவான வழிகாட்டியானது உடற்தகுதியை நிரந்தரமாக அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் கருவிகள் மற்றும் அறிவை உங்களுக்கு வழங்கும்.

உடற்தகுதியைப் புரிந்துகொள்வது

உடற்தகுதி என்பது உடல் வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மைக்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு பன்முகக் கருத்தாகும். இது உடல் ஆரோக்கியம், மனநலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சமநிலை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் ஒரு வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவது பற்றியது.

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குதல்

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: நிரந்தர உடற்தகுதிக்கான முதல் படி அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பதாகும். இவை எடையைக் குறைத்தல், தசையை உருவாக்குதல், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் அல்லது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் போன்றவற்றில் இருந்து வரலாம். தெளிவான, அளவிடக்கூடிய நோக்கங்களைக் கொண்டிருப்பது உந்துதல் மற்றும் திசை உணர்வை வழங்குகிறது.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உடற்பயிற்சி ஒரு வேலையாக இருக்கக்கூடாது. நடனம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா அல்லது நடைபயணம் என எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்யவும். நீங்கள் உத்வேகத்துடன் இருப்பதையும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எதிர்நோக்குவதையும் இது உறுதி செய்யும்.

நிலைத்தன்மை முக்கியமானது: நிலைத்தன்மையே நிரந்தர உடற்தகுதியின் மூலக்கல்லாகும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது தீவிரம் பற்றியது அல்ல; இது நிலைத்தன்மை பற்றியது.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம்

உடற்தகுதியில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு சமச்சீர் உணவு உங்கள் உடலை எரிபொருளாக்குகிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். நீரேற்றம் சமமாக முக்கியமானது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

ஓய்வு மற்றும் மீட்பு

ஓய்வு என்பது உடற்பயிற்சியின் அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத அம்சமாகும். உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மீட்கவும் மீண்டும் கட்டமைக்கவும் நேரம் தேவை. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்து, தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும். இது எரிதல் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கும்.

மனநலம் மற்றும் உடற்தகுதி

மன ஆரோக்கியம் என்பது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற பயிற்சிகள் மன நலனை மேம்படுத்தும், உந்துதல் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் உடற்தகுதி திட்டத்தை மாற்றியமைத்தல்

உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் நீங்கள் முன்னேறும்போது, உங்கள் உடல் மாறும், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டமும் மாற வேண்டும். உங்கள் இலக்குகளை தவறாமல் மறுபரிசீலனை செய்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்களின் உடற்பயிற்சித் திட்டம் உங்களுடன் உருவாகி, தொடர்ந்து உங்களுக்கு சவால் விடுவதை இது உறுதி செய்யும்.

முடிவுரை

நிரந்தர உடற்தகுதியை அடைவது என்பது வாழ்நாள் பயணம். அதற்கு பொறுமையும், அர்ப்பணிப்பும், நேர்மறை எண்ணமும் தேவை. இது ஒரு சரியான உடலை அடைவதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுவது பற்றியது. உடற்பயிற்சியை நோக்கி நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், முன்னேற்றம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இன்றே தொடங்குங்கள் மற்றும் உடற்தகுதியை உங்கள் வாழ்க்கையின் நிரந்தர அங்கமாக ஆக்குங்கள்.